Luo kestävä perustus vahvistamalla jalkateräsi

-LYHYT JALKA HARJOITE-


Jalkapohjan lihaksilla luodaan vahva ”perustus” nilkoille, polville, lantiolle ja selälle, jotka tukevat toiminnallista liikettä, kuten kyykkyä tai kävelyä. Jos perustus on heikko ja romahtaa, kaikki muu seuraa perässä. .
Lyhyen jalan harjoite on pohja, jolla jalan normaalitoimintaa on hyvä aloittaa palauttamaan. .
Aloita vetämällä isovarvasta kohti kantapäätä, luo kaari jalkapohjaan ja pidä jännitystä 5 – 10 sekuntia. Pidä tasainen paine kantapään ulko- ja sisäsyrjällä, pottuvarpaalla, sekä pikkuvarpaan tyvinivelellä. .
Aloita harjoitus istuma-asennossa yksi jalka kerrallaan. Etene seisaalleen, kunnes lopulta osaat tehdä liikkeen molemmilla jaloilla yhtä aikaa.